Quel régime dois-je suivre pour avoir des jumeaux ?

Nourriture et grossesse

Bien que la grossesse ne soit pas le bon moment pour suivre un régime amaigrissant, l’expression « manger pour deux » n’est pas non plus correcte. Et comment devrions-nous le faire pour suivre une alimentation saine pendant la grossesse ?

Une question de santé plutôt que d’esthétique

Bien que la prise de poids recommandée varie en fonction de l’indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse, généralement pendant ces neuf mois, vous gagnez entre 11 et 16 kilos (environ 250 calories de plus par jour). Tout dépend de votre alimentation, de votre santé, de votre forme physique (taille et poids) et de votre activité quotidienne.

De plus, la plupart des changements hormonaux impliqués dans la grossesse affectent particulièrement le système digestif. Il est normal que vous ayez des nausées et des vomissements au cours du premier trimestre fréquentes, avec lesquelles vous pouvez même perdre du poids. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé si c’est le cas pour vous. D’autre part, au cours des dernières semaines, la pression du bébé sur l’estomac peut vous amener à faire le plein rapidement et à devoir manger moins, mais plus souvent.

À chaque examen, le gynécologue surveillera votre poids et, si vous en avez besoin, vous donnera une série de directives alimentaires et d’exercices adaptés à votre grossesse afin d’éviter toute complication pour la santé du bébé.

poids moindre peut signifier que le bébé ne reçoit pas tous les nutriments dont Un il a besoin pour se développer, même lorsqu’il naît tôt (BPEG) et qu’il a besoin de soins spéciaux. Mais le surpoids n’est pas non plus bon et, par exemple, un excès de graisses saturées peut entraîner une croissance excessive du bébé, ce qui peut être un problème pendant l’accouchement et plus tard pour l’enfant.

Vous souhaitez savoir combien de Vous gagnerez environ kilos pendant la grossesse ?

1. Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) avant la conception.

Effectuez cette opération : Poids/ (hauteur) ² = IMC Par exemple : 70 kg/ (1,70 m) ² = 24,22

2. Appliquez le résultat au tableau suivant

Poids selon l’IMC Kilos qui doivent être augmentés
Faible (< 20) 12,5 à 18 kg
Ordinaire (20-25) 11,5 à 16 kg
Surpoids (> 25-30) 10 à 14 kg, il est souhaitable d’augmenter le moins possible
Les femmes attendent des jumeaux 15,5 à 23 kg

Si votre évolution est supérieure ou inférieure de 1 ou 2 kilos à ces valeurs, ne lui accordez pas d’importance, mais consultez toujours votre médecin ou votre professionnel de santé.

3. Comment allez-vous distribuez -vous ces livres supplémentaires ?

Fœtus : 30 % Synthèse de nouveaux tissus (placenta, liquide amniotique) : 15 % Hypertrophie tissulaire (utérus, sein, augmentation de l’eau corporelle et augmentation du volume sanguin) : 30 % Réserves énergétiques : 25 %

Comment retrouver son poids initial après la grossesse ?

La première chose à garder à l’esprit est que, bien que cela semble impossible, la plupart des kilos gagnés correspondaient au ventre et au bébé lui-même (à condition que vous n’ayez pas pris de kilos en trop), il peut donc être plus facile que vous ne le pensez de les perdre.

De plus, pendant des mois, vous avez accumulé des réserves destinées à l’allaitement, qui, dès que vous commencerez à allaiter, vous perdrez rapidement.

L’essentiel n’est pas tant le poids que la fermeté de la peau et des tissus. L’utilisation d’une crème hydratante et raffermissante et la réalisation de certains exercices tels que la natation ou la marche quotidiennement accéléreront la récupération.

N’oubliez pas non plus que, tant que vous allaitez, vous ne pouvez pas non plus suivre un régime amaigrissant, car les besoins caloriques pendant l’allaitement sont très élevés.

Body and Mind vous aide à retrouver le tonus musculaire après l’accouchement

Avant de commencer, n’oubliez pas que vous ne devez commencer à faire de l’exercice que 2 semaines après l’accouchement, et avant de faire quoi que ce soit, vous devez en discuter avec votre médecin. Vous feriez mieux de commencer petit, et de façon très douce. N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer les exercices. Et surtout, si cela vous dérange ou vous blesse.

Exercice 1 : tonifiez votre estomac.

  • Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les bras tendus à côté de votre corps.
  • Rincez votre ventre et appuyez le dos au sol. Maintenez la position pendant quatre secondes et répétez.

Exercice 2 : Twist (n’essayez pas avant au moins 2 semaines après accouchement).

  • Allongé avec les jambes pliées comme avant, essayez de toucher vos genoux en glissant vos mains le long des cuisses.
  • Avec les mains le plus près possible des genoux, lorsque vous expirez, contractez les muscles de l’estomac et levez la tête.
  • Comptez jusqu’à quatre et détendez-vous.

Exercice 3 : Levez les jambes ! (renforce les cuisses et les muscles abdominaux).

  • Allongé sur le côté, tenez la tête d’une main et équilibrez votre corps en reposant l’autre main devant vous. Assurez-vous que vos jambes sont alignées avec la hanche et l’épaule.
  • Avec le genou et le pied tournés vers l’avant, soulevez votre jambe droite jusqu’à la hauteur des épaules, comptez jusqu’à deux et abaissez. Répétez plusieurs fois, puis retournez-vous et répétez avec l’autre jambe.

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Avis important : Le lait maternel est le meilleur choix pour votre bébé, car il offre de multiples avantages aux bébés et aux mères. Il est important que pendant la grossesse et l’allaitement, vous mainteniez une alimentation saine et équilibrée. La combinaison de votre sein avec d’autres préparations de lait pendant les premières semaines de votre bébé peut réduire votre production de lait maternel, ce qui rend plus difficile le retour à un régime de lait maternel. Demandez toujours à votre médecin et/ou à votre sage-femme si vous avez des questions concernant le régime alimentaire de votre bébé. Si vous utilisez une formule, vous devez suivre les instructions figurant sur l’emballage pour une préparation adéquate.

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