Was sollte man essen, um schwanger zu werden
Also, was sollten Sie während der Schwangerschaft essen? Keine Sorge, wir haben, was Sie brauchen! Ich bin weder Ärztin noch Spezialistin, noch vegan, noch vegetarisch, noch Diabetikerin. Wenn Sie besondere Ernährungsbedürfnisse haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und prüfen Sie, ob Sie einen Spezialisten wie einen Ernährungsberater konsultieren sollten. Wie Sie wollte ich sicherstellen, dass ich gesund esse und meine wachsenden Babys schütze. Auch wenn Sie stilvoll pränatale Vitamine einnehmen, könnten Sie befürchten, nicht genug zu essen, um eine gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, besonders wenn Sie wenig Appetit haben. Da sich die „Regeln“ der Ernährung ständig ändern, finden Sie widersprüchliche Informationen im Internet. Und wenn Sie eine Mehrlingsschwangerschaft haben, sind die Informationen fast nicht vorhanden. Zu versuchen, das zu verstehen, kann ehrlich gesagt überwältigend sein.
Obwohl ich kein Experte bin, habe ich bei Ärzten recherchiert und Informationen aus aktuellen und zuverlässigen Quellen gesammelt. Und als Gesundheitsbefürworterin und Mutter von Zwillingen denke ich, dass ich die Verantwortung habe, meine Erkenntnisse darüber, was Sie während der Schwangerschaft essen sollten, mit Ihnen zu teilen, und ich freue mich, dies zu tun.
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Wie viele Süßkartoffeln sollte man für Zwillinge essen?
Die Proteine tragen zum Wachstum der Babys sowie zu ihren Bedürfnissen während der Schwangerschaft bei. Eine schwangere Frau mit Zwillingen benötigt 50 Gramm mehr Protein pro Tag als eine Frau, die ein einzelnes Baby erwartet. Was bedeutet das? Diese zusätzlichen 50 Gramm entsprechen 220 Gramm (8 Unzen) Fleisch oder acht großen Eiern oder etwa zweieinhalb Tassen gekochten Linsen. Denken Sie daran, dass dies zu der üblichen Menge hinzukommt, die für eine Schwangerschaft mit einem einzelnen Baby erforderlich ist. Eine Frau mit 60 kg (132 Pfund) würde etwa 66 Gramm pro Tag benötigen, wenn sie ein einzelnes Baby trägt, oder 116 Gramm pro Tag für eine Zwillingsschwangerschaft.
Der Bedarf an Kohlenhydraten ist ebenfalls höher bei einer Zwillingsschwangerschaft. Sie sollten versuchen, mindestens 208 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu konsumieren, um Ihrem Baby beim Wachsen, beim Zunehmen und beim Vermeiden von Ketonen (einer chemischen Substanz, die entsteht, wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate konsumieren) zu helfen. Das entspricht sechs Scheiben Vollkornbrot oder vier Tassen Reis oder fünf Tassen gekochten Nudeln oder sieben und eine halbe Chapati.
Es ist wichtig, genügend Calcium zu konsumieren, um das Wachstum zu fördern sowie die Knochen und Zähne für Sie und Ihr Baby zu erhalten. Es ist auch wichtig, den Blutdruck während der Schwangerschaft zu kontrollieren. Alle schwangeren Frauen sollten drei bis vier Portionen Calcium pro Tag konsumieren, um ihren Bedarf zu decken. Mischen und kombinieren Sie calciumreiche Lebensmittel, die Sie mögen, um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen. Jedes der folgenden Lebensmittel wird als eine Portion Calcium angesehen:
Wie man schnell mit Zwillingen schwanger wird
Muss ich mehr essen, als wenn ich nur ein Baby erwarte? Nein, Sie müssen nicht mehr essen. Die Ratschläge für eine gesunde Ernährung sind die gleichen, egal ob Sie Zwillinge oder mehr als ein Baby erwarten (NCCWCH 2011, NICE 2011). Hören Sie auf Ihren Körper. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind.
Versuchen Sie, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu haben, mit vielen frischen Zutaten anstelle von vorgekochten und verarbeiteten Lebensmitteln. Das wird Ihnen helfen, langsam an Gewicht zuzunehmen und Ihren Babys zu helfen, gut zu wachsen, weil sie die richtigen Nährstoffe erhalten (McAslan Fraser 2012).
Sie benötigen Jod in Ihrer Ernährung, um die Entwicklung Ihres Babys zu fördern (Bath und Rayman 2015, Rayman und Bath 2015). Milchprodukte und sichere Meeresfische wie Kabeljau oder Schellfisch sind gute Jodquellen (NHS 2015b).
Wenn Sie sich fragen, wie Sie ein gesundes Ernährungs Gleichgewicht erreichen können, werfen Sie einen Blick auf unsere Essensplaner von Trimester zu Trimester. Werden meine Babys genügend Nährstoffe bekommen, wenn ich manchmal Schwierigkeiten habe zu essen? Das wird das Wohlbefinden Ihrer Babys nicht gefährden, solange Sie nicht unter schweren Erbrechen leiden (NCCWCH 2008, NICE 2013) oder sich nicht zu stark dehydrieren.
Wie man mit Zwillingen schwanger wird
Viele Eltern werden zustimmen, dass die Geburt eines Kindes definitiv ein Segen ist. Eltern zu sein verändert das Leben eines Menschen auf viele Arten, die man sich nicht vorstellen kann. Niemand wird jemals so viel Liebe empfinden wie Eltern für ihre Kinder. Aber mehr als ein Kind zur Welt zu bringen, ist definitiv das Gefühl, den Jackpot gewonnen zu haben. Schließlich passiert das nicht jedem! Sie haben nicht nur doppelt so viel Liebe, sondern leben auch ein Leben, das doppelt so schön sein kann.
Natürlich hat es Vor- und Nachteile, Zwillinge zu haben. Sie bringen zwei Jungen zur Welt, die hoffentlich beste Freunde für den Rest ihres Lebens sein werden. Aber gleichzeitig müssen Sie sich mit zwei schmutzigen Windeln, zwei ständig weinenden Kindern und zwei Kindern auseinandersetzen, die mitten in der Nacht nicht gleichzeitig einschlafen wollen.
Dennoch hat dies viele Paare nicht davon abgehalten, zu versuchen, Zwillinge auf natürliche Weise zu zeugen. Schätzungen zufolge haben 3 % der schwangeren Frauen in den USA Mehrlingsschwangerschaften, und diese Zahl steigt jedes Jahr. Ob es darum geht, die richtigen Lebensmittel zu essen, Folsäure einzunehmen oder sexuelle Positionen auszuprobieren, die Ihnen zugutekommen könnten, hier sind 15 verschiedene (aber sehr natürliche) Methoden, die Ihnen helfen können, Zwillinge zu zeugen.
Um Ihre Chancen zu maximieren, schauen Sie sich diese Diät für Zwillinge an!