Qué comer para quedar embarazada
Entonces, ¿qué deberías comer durante el embarazo? ¡No te preocupes, tenemos lo que necesitas! No soy médico, ni especialista, ni vegano, ni vegetariano, ni diabético. Si tienes necesidades alimentarias particulares, habla con tu médico y considera consultar a un especialista como un nutricionista. Al igual que tú, quería asegurarme de comer saludablemente y proteger a mis bebés en crecimiento. Aunque tomes vitaminas prenatales con estilo, puedes temer no estar comiendo lo suficiente para mantener un embarazo saludable, especialmente si tienes poco apetito. Como las “reglas” de la nutrición cambian constantemente, encontrarás información contradictoria en Internet. Y, si tienes un embarazo múltiple, la información es casi inexistente. Tratar de entender esto puede ser francamente abrumador.
Aunque no soy un experto, he investigado con médicos y he recopilado información de fuentes actuales y confiables. Y, como defensora de la salud y madre de gemelos, creo que tengo la responsabilidad de compartir contigo mis descubrimientos sobre lo que deberías comer durante el embarazo, y estoy feliz de hacerlo.
Para profundizar : ¿Qué dieta debo seguir para tener gemelos?
¿Cuántas batatas se deben comer para los gemelos?
Las proteínas contribuyen al crecimiento de los bebés así como a sus necesidades durante el embarazo. Una mujer embarazada de gemelos necesita 50 gramos de proteínas más al día que una mujer embarazada de un solo bebé. ¿Qué significa esto? Esos 50 gramos adicionales equivaldrían a 220 gramos (8 onzas) de carne o ocho huevos grandes o aproximadamente dos tazas y media de lentejas cocidas. Ten en cuenta que esto se suma a la cantidad habitual necesaria para un embarazo con un solo bebé. Una mujer de 60 kg (132 libras) necesitaría alrededor de 66 gramos al día si lleva un solo bebé o 116 gramos al día para un embarazo gemelar.
Las necesidades de carbohidratos también son mayores durante un embarazo gemelar. Debes esforzarte por consumir al menos 208 gramos de carbohidratos al día para ayudar a tu bebé a desarrollarse, ganar peso y evitar las cetonas (una sustancia química que se produce cuando no consumes suficientes carbohidratos). Esto equivale a seis rebanadas y media de pan integral o cuatro tazas de arroz o cinco tazas de pasta cocida o siete chapatis y medio.
Es importante consumir suficiente calcio para favorecer el crecimiento, así como para preservar los huesos y los dientes para ti y tu bebé. También es importante ayudar a controlar la presión arterial durante el embarazo. Todas las mujeres embarazadas deberían consumir de tres a cuatro porciones de calcio al día para satisfacer sus necesidades. Mezcla y combina los alimentos ricos en calcio que te gusten para asegurarte de consumir lo suficiente. Cada uno de los siguientes alimentos se considera una porción de calcio:
Cómo quedar embarazada rápidamente con gemelos
¿Debo comer más que si solo espero un bebé? No, no necesitas comer más. Los consejos para comer saludablemente son los mismos, ya sea que esperes gemelos o más de un bebé (NCCWCH 2011, NICE 2011). Escucha a tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y deja de comer cuando estés satisfecha.
Intenta tener una dieta saludable y equilibrada, con muchos ingredientes frescos en lugar de alimentos precocinados y procesados. Esto te ayudará a ganar peso poco a poco y ayudará a tus bebés a crecer bien porque reciben los nutrientes adecuados (McAslan Fraser 2012).
Necesitas yodo en tu dieta para favorecer el desarrollo de tu bebé (Bath y Rayman 2015, Rayman y Bath 2015). Los productos lácteos y los pescados de mar seguros, como el bacalao o el eglefino, son buenas fuentes de yodo (NHS 2015b).
Si te preguntas cómo lograr un equilibrio alimentario saludable, echa un vistazo a nuestros planificadores de comidas trimestre a trimestre. ¿Mis bebés obtendrán suficientes nutrientes si a veces tengo dificultades para comer? Eso no pondrá en peligro el bienestar de tus bebés, siempre que no sufras de vómitos severos (NCCWCH 2008, NICE 2013) o que no te deshidrates demasiado.
Cómo quedar embarazada de gemelos
Muchos padres coincidirán en que dar a luz a un hijo es definitivamente una bendición. Ser padre o madre cambia la vida de una persona de muchas maneras que no se pueden imaginar. Una persona nunca sentirá tanto amor como el que sienten los padres por sus hijos. Pero dar a luz a más de un niño es sin duda la sensación de haber ganado la lotería. Después de todo, ¡no le pasa a todo el mundo! No solo tienes el doble de amor, sino que también vives una vida que puede ser el doble de hermosa.
Por supuesto, tener gemelos tiene sus ventajas y desventajas. Das a luz a dos niños que, con suerte, serán mejores amigos por el resto de sus vidas. Pero, al mismo tiempo, te ves obligado a lidiar con dos pañales sucios, dos niños que lloran constantemente y dos niños que se niegan a dormirse al mismo tiempo en medio de la noche.
Sin embargo, esto no ha impedido que muchas parejas intenten concebir gemelos de manera natural. Se estima que el 3% de las mujeres embarazadas tienen embarazos múltiples en los Estados Unidos, y ese número aumenta cada año. Ya sea comiendo los alimentos correctos, tomando ácido fólico o practicando posturas sexuales que pueden beneficiarte, aquí hay 15 métodos diferentes (pero muy naturales) que pueden ayudarte a concebir gemelos.
Para maximizar tus posibilidades, ¡mira esta dieta para tener gemelos!