O que comer para engravidar
Então, o que você deve comer durante a gravidez? Não se preocupe, temos o que você precisa! Eu não sou médica, nem especialista, nem vegana, nem vegetariana, nem diabética. Se você tem necessidades alimentares específicas, converse com seu médico e veja se deve consultar um especialista como um nutricionista. Assim como você, eu queria garantir que estava comendo de forma saudável e protegendo meus bebês em crescimento. Mesmo que você esteja tomando vitaminas pré-natais com estilo, pode temer não estar comendo o suficiente para manter uma gravidez saudável, especialmente se você tiver pouco apetite. Como as “regras” da nutrição mudam constantemente, você encontrará informações contraditórias na internet. E, se você tiver uma gravidez múltipla, as informações são quase inexistentes. Tentar entender isso pode ser francamente opressor.
Embora eu não seja uma especialista, fiz pesquisas com médicos e coletei informações de fontes atuais e confiáveis. E, como defensora da saúde e mãe de gêmeos, sinto que tenho a responsabilidade de compartilhar com você minhas descobertas sobre o que você deve comer durante a gravidez, e estou feliz em fazê-lo.
Leitura complementar : Que dieta devo seguir para ter gêmeos?
Quantas batatas-doces devo comer para gêmeos?
As proteínas contribuem para o crescimento dos bebês, assim como para suas necessidades durante a gravidez. Uma mulher grávida de gêmeos precisa de 50 gramas a mais de proteína por dia do que uma mulher grávida de um único bebê. O que isso significa? Esses 50 gramas adicionais equivaleriam a 220 gramas (8 onças) de carne ou oito ovos grandes ou cerca de duas xícaras e meia de lentilhas cozidas. Lembre-se de que isso se soma à quantidade habitual necessária para uma gravidez com um único bebê. Uma mulher de 60 kg (132 libras) precisaria de cerca de 66 gramas por dia se estivesse esperando um único bebê ou de 116 gramas por dia para uma gravidez gemelar.
As necessidades de carboidratos também são maiores durante uma gravidez gemelar. Você deve se esforçar para consumir pelo menos 208 gramas de carboidratos por dia para ajudar seu bebê a se desenvolver, ganhar peso e evitar cetonas (uma substância química que ocorre quando você não consome carboidratos suficientes). Isso equivale a seis fatias e meia de pão integral ou quatro xícaras de arroz ou cinco xícaras de macarrão cozido ou sete chapatis e meio.
É importante consumir cálcio suficiente para promover o crescimento, além de preservar os ossos e os dentes para você e seu bebê. Também é importante ajudar a controlar a pressão arterial durante a gravidez. Todas as mulheres grávidas devem consumir de três a quatro porções de cálcio por dia para atender às suas necessidades. Misture e combine os alimentos ricos em cálcio que você gosta para garantir que você consuma o suficiente. Cada um dos seguintes alimentos é considerado uma porção de cálcio:
Como engravidar rapidamente de gêmeos
Devo comer mais do que se estivesse esperando apenas um bebê? Não, você não precisa comer mais. As orientações para uma alimentação saudável são as mesmas, esteja você esperando gêmeos ou mais de um bebê (NCCWCH 2011, NICE 2011). Ouça seu corpo. Coma quando estiver com fome e pare de comer quando estiver satisfeito.
Tente ter uma dieta saudável e equilibrada, com muitos ingredientes frescos em vez de alimentos pré-cozidos e processados. Isso ajudará você a ganhar peso aos poucos e ajudará seus bebês a crescerem bem, pois eles recebem os nutrientes adequados (McAslan Fraser 2012).
Você precisa de iodo em sua dieta para promover o desenvolvimento do seu bebê (Bath and Rayman 2015, Rayman and Bath 2015). Laticínios e peixes de mar seguros, como bacalhau ou linguado, são boas fontes de iodo (NHS 2015b).
Se você está se perguntando como alcançar um equilíbrio alimentar saudável, dê uma olhada em nossos planejadores de refeições trimestre a trimestre. Meus bebês receberão nutrientes suficientes se eu tiver dificuldades para comer às vezes? Isso não colocará em risco o bem-estar dos seus bebês, desde que você não sofra de vômitos severos (NCCWCH 2008, NICE 2013) ou não fique excessivamente desidratada.
Como engravidar de gêmeos
Muitos pais concordarão que dar à luz a uma criança é definitivamente uma bênção. Ser pai ou mãe muda a vida de uma pessoa de maneiras que não se pode imaginar. Uma pessoa nunca sentirá tanto amor quanto os pais sentem por seus filhos. Mas dar à luz a mais de uma criança é certamente a sensação de ter ganhado na loteria. Afinal, isso não acontece com todo mundo! Você não só tem o dobro do amor, mas também vive uma vida que pode ser duas vezes mais bonita.
Claro, ter gêmeos tem suas vantagens e desvantagens. Você dá à luz a dois meninos que, espera-se, serão melhores amigos pelo resto da vida. Mas, ao mesmo tempo, você é obrigado a lidar com duas fraldas sujas, duas crianças que choram constantemente e duas crianças que se recusam a dormir ao mesmo tempo no meio da noite.
No entanto, isso não impediu muitos casais de tentarem conceber gêmeos naturalmente. Estima-se que 3% das mulheres grávidas tenham gestações múltiplas nos Estados Unidos, e esse número aumenta a cada ano. Seja comendo os alimentos certos, tomando ácido fólico ou praticando posições sexuais que podem favorecer você, aqui estão 15 métodos diferentes (mas muito naturais) que podem ajudá-la a conceber gêmeos.
Para maximizar suas chances, veja esta dieta para ter gêmeos!