Uma dieta equilibrada, saudável e focada na fertilidade ajudará você a engravidar e a tornar sua gravidez saudável.
É muito importante saber como cuidar da sua alimentação para engravidar, pois isso também permitirá que você tenha uma gravidez saudável.
Para descobrir também : Que dieta devo seguir para ter gêmeos?
Você certamente já ouviu falar sobre vitaminas, nutrientes, carboidratos, proteínas e gorduras milhões de vezes. Bem, integrar o que você precisa à sua alimentação ajudará você a ovular e favorecerá a gravidez.
Quais alimentos devo comer para engravidar?
A ovulação, a fecundação e a gravidez que se segue são processos que envolvem um alto gasto energético.E você obtém essa energia através da comida.
Não é possível ter uma gravidez saudável se você tiver deficiências nas vitaminas ou nutrientes necessários.
Você provavelmente já ouviu falar de nutrientes importantes quando se trata de engravidar, como o ácido fólico ou o ferro. Mas isso não é tudo! Você pode encontrá-los nesses alimentos de fertilidade, que são ricos em:
- Ácido fólico: sementes de girassol, grão-de-bico, espinafre, fígado de vitela, lentilhas, aspargos verdes, brócolis, amendoim, alface…
- Ferro: moluscos bivalves, carne bovina ou suína, vísceras como fígado, ovo, vegetais de folhas verdes, grão-de-bico, feijão, lentilhas, aspargos, alcachofras…
- Zinco: ostras, fígado, amêijoas, carne vermelha, avelãs, amêndoas, frango, peru, queijo, aveia…
- Iodo: amêijoas, berbigões, alho, lagostins, camarões, garoupa, acelga, vagem, abacaxi, ovos…
Frutas para engravidar
As melhores frutas para engravidar são:
- Frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa e groselha): são ricas em antioxidantes como folato, zinco ou vitamina C, que previnem danos aos óvulos e ao esperma.
- Abacate: é rico em vitamina E, o que favorece a ovulação e melhora a qualidade dos óvulos.
- Cítricos (laranja, limão e grapefruit): são ricos em vitamina C, que favorece a absorção do ferro de origem vegetal.
- Romã: destaca-se por seu aporte em proantocianidinas, que contribuem para a implantação do embrião durante o primeiro trimestre.
Dieta para favorecer a gravidez
Com toda essa combinação de elementos essenciais em mente, nossa nutricionista elaborou uma dieta típica para uma semana.
Você pode fazer diferentes combinações com receitas. O importante é que você aprenda a identificar o que não pode faltar em uma dieta para engravidar.
A ideia dessa dieta é que você saiba quais combinações de elementos deve ter em sua rotina alimentar para não deixar nada de fora.
Ou, em outras palavras, quais são os alimentos necessários para colocar seu corpo em forma do ponto de vista nutricional e levar uma gravidez saudável.
Lembre-se de que essa dieta não é destinada a perder peso, mas a preparar seu corpo para a gravidez. Portanto, é destinada a meninas cujo peso está dentro dos valores normais do IMC.
Se você tem alguns quilos a mais ou se falta alguns quilos, o primeiro passo deve ser alcançar um peso saudável.
Assine para baixar a dieta específica para a gravidez
Um guia preparado pela nutricionista Alicia Ríos que fornecerá todos os nutrientes necessários.
Uma ajuda adicional para preparar seu corpo
Seguir uma dieta perfeita nem sempre é fácil. Todos nós sabemos que a rotina, o trabalho, o estresse e, em geral, a vida moderna tornam muito difícil comer de forma saudável e fazer exercícios todos os dias.
Felizmente, temos a ajuda de suplementos alimentares naturais, capazes de fornecer os níveis de vitaminas que ajudam você a engravidar.
Esses suplementos nunca substituem os benefícios de uma alimentação equilibrada, mas são de grande ajuda para que seu corpo não falte nada. Alguns desses suplementos, como Os Concevit® são projetados para uma missão específica.
Concevit® é o suplemento alimentar encarregado de manter níveis nutricionais ótimos para garantir o bom desenvolvimento da gravidez.
Ele contém ácido fólico em sua forma ativa, ferro microencapsulado, ferro, zinco, iodo e uma combinação de vitaminas especialmente selecionadas.
Concevit® acompanha você nas três etapas: a pré-concepção, a gravidez e a amamentação. Clique abaixo para saber mais.
Você tem perguntas sobre alimentos que favorecem a fertilidade e a dieta para engravidar? Você pode nos escrever através de nossas redes sociais, Facebook e Instagram, ou deixar um comentário abaixo. Nós entraremos em contato assim que possível.
Para maximizar suas chances, veja essa dieta para ter gêmeos!